Opbouw van een yogales
Yogales opbouw
De les begint met een rustige oefening om de aandacht naar binnen te richten. Daarna volgen staande, zittende en liggende houdingen. De les eindigt met een ontspanningsoefening of een geleide meditatie. Er wordt veel aandacht aan de adem besteed.
Na de yogales is er tijd voor het stellen van vragen. Voor persoonlijke vragen wordt tijd apart genomen.
Opbouw van de houding
Elke asana bestaat uit drie onderdelen: het aannemen van de houding, het aanhouden van de houding en het terugkeren uit de houding. Tijdens de asana wordt enkele keren in- en uitgeademd voordat langzaam wordt teruggekeerd naar de uitgangspositie.
Lesstof
In de lessen komen alle aspecten uit de yoga aan de orde: adem, houdingen, meditatie en visualisatie.
Instroom
Het is altijd mogelijk om tussentijds in te stappen.
Een yogales bevat de volgende onderdelen:
Een ontspannen begin: Dat kan zijn een rustige ademoefening, een losmaakoefening voor de spieren en gewrichten of een korte ontspanningsoefening.
Daarna volgen oefeningen die tot doel hebben de adem te verbeteren, het lichaam soepeler te maken en alle andere functies beter te laten werken.
Aan het einde van de les is een ontspanningsoefening van 10 minuten.
De ademhaling: Je leert hoe je gemakkelijk tot een goede rustige ademhaling kunt komen. De adem is je belangrijkste "voeding".De adem heeft invloed op alle functies van het lichaam.
Met de adem kun je ook je gemoedstoestanden beïnvloeden, je wilskracht bevorderen, je zenuwstelsel versterken of kalmeren, je immuunsysteem verbeteren en zelfs de hormonale balans .Je leert rustige ademhalingsoefeningen, maar ook krachtige en snelle technieken.
De oefeningen: De oefenstof is dusdanig gekozen dat niemand zich hoeft te forceren. Het is zelfs mogelijk om een deel der oefeningen op een stoel uit te voeren.
Er zijn oefeningen voor de spieren en de gewrichten, die je helpen om je lichaam weer als gemakkelijk te ervaren. Je hoeft je niet opgesloten te voelen in het lichaam.
Er zijn oefeningen die de spijsvertering verbeteren, oefeningen die de opbouwkrachten van het lichaam versterken, oefeningen die het evenwicht bevorderen, oefeningen die de samenwerking van de linker- en rechter hersenhelft doen toenemen, enz.
Eigenlijk is het mogelijk met adem , oefeningen en aandacht je hele lichaam en geest te benaderen.
De ontspanning: Dat zijn de prettigste oefeningen van de les, Lichaam en geest komen tot rust. Je ervaart weer dat het leven gewoon goed is.
Na een yogales voel je je meestal rustig en geïnspireerd , je zelfvertrouwen is toegenomen. Mochten er emoties komen dan heeft dat te maken met een opruimingsproces dat voor je gezondheid van enorm belang is .Door de beoefening van yoga ruim je meestal ongemerkt blokkades op.
De les begint met een rustige oefening om de aandacht naar binnen te richten. Daarna volgen staande, zittende en liggende houdingen. De les eindigt met een ontspanningsoefening of een geleide meditatie. Er wordt veel aandacht aan de adem besteed.
Na de yogales is er tijd voor het stellen van vragen. Voor persoonlijke vragen wordt tijd apart genomen.
Opbouw van de houding
Elke asana bestaat uit drie onderdelen: het aannemen van de houding, het aanhouden van de houding en het terugkeren uit de houding. Tijdens de asana wordt enkele keren in- en uitgeademd voordat langzaam wordt teruggekeerd naar de uitgangspositie.
Lesstof
In de lessen komen alle aspecten uit de yoga aan de orde: adem, houdingen, meditatie en visualisatie.
Instroom
Het is altijd mogelijk om tussentijds in te stappen.
Een yogales bevat de volgende onderdelen:
Een ontspannen begin: Dat kan zijn een rustige ademoefening, een losmaakoefening voor de spieren en gewrichten of een korte ontspanningsoefening.
Daarna volgen oefeningen die tot doel hebben de adem te verbeteren, het lichaam soepeler te maken en alle andere functies beter te laten werken.
Aan het einde van de les is een ontspanningsoefening van 10 minuten.
De ademhaling: Je leert hoe je gemakkelijk tot een goede rustige ademhaling kunt komen. De adem is je belangrijkste "voeding".De adem heeft invloed op alle functies van het lichaam.
Met de adem kun je ook je gemoedstoestanden beïnvloeden, je wilskracht bevorderen, je zenuwstelsel versterken of kalmeren, je immuunsysteem verbeteren en zelfs de hormonale balans .Je leert rustige ademhalingsoefeningen, maar ook krachtige en snelle technieken.
De oefeningen: De oefenstof is dusdanig gekozen dat niemand zich hoeft te forceren. Het is zelfs mogelijk om een deel der oefeningen op een stoel uit te voeren.
Er zijn oefeningen voor de spieren en de gewrichten, die je helpen om je lichaam weer als gemakkelijk te ervaren. Je hoeft je niet opgesloten te voelen in het lichaam.
Er zijn oefeningen die de spijsvertering verbeteren, oefeningen die de opbouwkrachten van het lichaam versterken, oefeningen die het evenwicht bevorderen, oefeningen die de samenwerking van de linker- en rechter hersenhelft doen toenemen, enz.
Eigenlijk is het mogelijk met adem , oefeningen en aandacht je hele lichaam en geest te benaderen.
De ontspanning: Dat zijn de prettigste oefeningen van de les, Lichaam en geest komen tot rust. Je ervaart weer dat het leven gewoon goed is.
Na een yogales voel je je meestal rustig en geïnspireerd , je zelfvertrouwen is toegenomen. Mochten er emoties komen dan heeft dat te maken met een opruimingsproces dat voor je gezondheid van enorm belang is .Door de beoefening van yoga ruim je meestal ongemerkt blokkades op.
